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    特效仰臥起坐 減掉小肚腩

    ※發布時間:2012-6-13 14:57:41   ※發布作者:habao   ※出自何處: 
    特效仰臥起坐能夠有效的減掉小肚腩,但是只有掌握了正確的仰臥起坐的方法,才能減掉小肚腩,否則只會傷害到五臟六腑!另外在特效仰臥起坐完成之后最好在練習一下腹式呼吸法,這樣會讓減肚子的效果更好! 特效仰臥起坐 減掉小肚腩   特效仰臥起坐減掉小肚腩   腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。   躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。   注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發力部位應該是腹部。   縮腹步行減掉小肚腩   腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。   進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。   上面的這兩個減掉小肚腩的瘦腰動作,每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。
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