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    運動減肥常見5大誤區讓你體重不減反增

    ※發布時間:2018-4-5 22:54:06   ※發布作者:habao   ※出自何處: 

      運動過程中,如果心率每分鐘不超過100次,說明我們運動量不足。每分鐘100~150次說明是運動量適中,超過150次,說明運動過大。當然,年齡不同,心率次數也要稍微低,比如老年人超強運動不超過130~140次?刂七\動強度的適合心率次數應該在每分鐘100~110次之間,這個指標既達到了運動的效果,又不會造成運動損傷。

      同時運動的頻度和持續運動時間為:運動前要自覺舒適、無疲勞感,一般運動不要超過1小時,而且每次最佳時間為30分鐘~60分鐘,運動過程中要保持最佳心率5分鐘以上,每周至少4次運動。

      減肥和儲蓄的過程一樣,入不敷出的話,財富難以增加,同樣地,攝取的卡里沒有在運動及日;顒又兴牡舻脑,就難達成減肥目標。很多人開始運動后都會用美食犒勞自己,一是心理上放松了,總覺得我都運動了,不能虧待自己;另外就是,運動后新陳代謝快了,胃口大開很正常。想要甩肉更快,把每天攝入的總熱量降低為原來的80%,很簡單,每頓吃到八分飽,再加上一定量的運動,實現熱量的負平衡,這樣就能讓體重穩步下降。

      減肥的重點在減脂,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉游的休閑活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。運動瘦身不優先選擇:瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因為這些運動屬于伸展性質,雖然也會流汗、消耗體力,但不屬于燃脂的有氧運動,難達瘦身功效。有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動,無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機等,只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標,都可燃脂瘦身。

      對于減肥或者肥胖人群來說,心理準備常重要的一環。因為減肥的過程中,首先是需要調整你的飲食結構、生活和運動習慣等等。這些改變可能會給你帶來很大的不適,另外還有一些人想,一旦運動減肥,就一定要見效果,立竿見影的效果,這種心理也是需要大家做好準備的。胖子不是一天吃出來的,體重也絕對不會是一天減的,所以做好減肥端正的態度非常重要。

      運動初期效果顯著,但當身體習慣單一運動的頻率和強度時,體重無法繼續減輕,這時如果自己維持一派輕松的運動習慣,這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加,而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

      日;顒踊蜻\動所消耗的能量僅占總熱量20~30%,因此再怎么從事有氧運動,燃脂仍有限;相反地,即使我們坐著不動,身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量占了熱量消耗大,稱為“基礎代謝率”,和體內的肌肉量有關,肌肉量愈多、基礎代謝率愈高,身體就能消耗更多熱量。因此,當有氧運動減肥到達瓶頸時,應加入無氧肌力訓練,以拉高基礎代謝率,加速熱量消耗,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身,或重力訓練,可突破難再減肥的困境。

      

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