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    超有效的局部減肥方法

    ※發布時間:2017-3-25 15:59:52   ※發布作者:habao   ※出自何處: 

      局部減肥前提

      坊間流傳各種局部塑身的健身小動作,例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等,有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸并沒有較少,反而因為鍛煉而肌肉突起了。

      其實,這樣局部瘦身的動作并不能燃燒該部位的脂肪,只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘后進行,才能減脂塑形。

      局部減肥針對部位:手臂

      動作:雙腳分開站立,距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展,然后上舉并盡量向后延伸。

      技巧:整個動作保持勻速,注意呼吸,雙手向后伸展時盡量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作,所有動作20個為一組,根據自身情況每次做3組以上,方可見效。

      針對部位:腰部

      動作:雙腳開立,距離稍寬于肩膀,向上伸展雙臂,將身體向兩側盡力彎曲。

      技巧:注意呼吸平穩,將注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留,以伸展腰部肌肉。

      針對部位:臀部

      動作:仰臥,雙腿屈膝使大小腿貼緊,雙手放在身體兩側兩側,抬起臀部使與大腿呈一水平線,雙手撐地,類似于茶幾構造,然后還原。

      技巧:做該注意調勻呼吸找準節奏,抬起臀部時呼氣,還原動作時吸氣。

      針對部位:腿部

      動作:仰臥,甚至并抬起雙腿,與地面呈90°,稍作停留張開雙腿向兩側伸展,再回到垂直狀態,還原,在雙腳未著地前繼續下一次動作。

      技巧:速度均勻,呼吸有節奏,雙腿適中保持緊張狀態。

      運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著,多進食個別食物是可以促進消化,清理腸胃,越吃越瘦的。

      清腸助瘦身食物:

      燕麥酸奶

      用較稀的酸奶(最好是脫脂或低脂酸奶)泡開燕麥。對于燕麥的選擇很有講究:一是不能選擇加入糖、奶粉等調味后燕麥,二是最好用冷水可泡開的燕麥。這樣既不會攝入過多糖分擔心發胖,也不必擔心酸奶中的燕麥口感不好。

      這個食品組合對于促進排便非常有效。很多人在控制飲食減肥過程中會出現便秘狀況,飲用燕麥酸奶即可順利幫助排泄。

      火龍果

      火龍果是很多人都愛吃的熱帶水果。但很少有人知道它還有潤腸滑腸、減肥養顏的效果。

      但值得注意的是,火龍果不宜于牛奶同食。另外因為火龍果屬寒,體質虛冷、臉色蒼白、四肢乏力、經常腹瀉的人不宜多食。女性在月經期間也不宜食用火龍果。

      地瓜

      地瓜所含有的纖維相當于米、面的10倍。它口感細膩,不傷腸胃,還能促進腸胃蠕動,有助于排便,清理消化道,縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。因此有便秘等體內淤積毒素困擾的人可以多吃地瓜。

      而且由于地瓜中豐富的纖維素可以吸收一部分葡萄糖,使血液中含糖量減少,因此不會發胖,甚至有助于預防糖尿病。

      南瓜

      南瓜分泌的膽汁可以促進腸胃蠕動,幫助食物消化,其中的果膠可以讓保護胃膠道粘膜。

      食用時直接蒸食,操作簡單,且可以保證南瓜營養不易流失,口感軟糯。但不要食用過于頻繁,每周1-2次即可,否則可能會使膚色發黃。

      木耳

      木耳素有“身體清道夫”的美名,因為含有豐富的植物膠原成分,具有很強的吸附作用,對難以消化食物具有溶解與及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

      使用方法也非常簡便,涼拌清炒皆可,即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。

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