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    三周減肥法

    ※發布時間:2019-12-2 16:38:38   ※發布作者:habao   ※出自何處: 

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      三周減肥法,就是在三周內,通過控制飲食的份量和種類,控制時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。

      三周減肥法,就是在三周內,通過控制飲食的份量和種類,控制時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。三周共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。但這種減肥方有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重采用。

      P.S.從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,住,進去第二階段,逐漸蔬菜水果。

      說明:嚴格執行三周后一般減少體重15斤左右,如果不到三周就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月后再次進行此法。

      3.后10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行三周后一般減少體重15斤左右,如提前達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,但不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月后再次進行此法。)

      水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式,越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物,水果中除含有多種維生素、糖外,還含有豐富的膳食纖維,通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質,酷似海綿,它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質,并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的,其原料來自膽固醇,當膽固醇從糞便中不斷丟失后,肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料,合成新膽汁,用于消化功能。如此利用、排出,從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥,會有意想不到的減肥效果。

      首先,選擇含糖較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外,餐前水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無地放心食用,其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要水果的食用量。

      減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食,還能養成良好飲食習慣,持久保持理想體重。

      旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及糖類物質為脂肪的作用,可將人體脂肪分解后,通過正常排便,排泄出體外。

      含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收足量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

      注意:這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們若要應用,可以任選某一餐的食物,搭配。

      1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食而不控制自己的食欲。

      2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

      3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

      一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!

      嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢速度,令飽意更快出現。

      水不含卡里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡里。

      一到TeaTime,食欲又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以食欲。

      一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向于食用更多的食物。

      1,首先不要過多期望家人、好朋友會幫助您減肥:要他們的好心勸告,絕不放松對飲食的控制。特別是前三天~一般家人和好朋友都會在減肥上起到反作用,呵呵

      2,準備適當的衣物:減肥中不要購置太多的衣物,但可以準備一些自己很想穿但無法穿下的衣服,作為奮斗的目標,時時激勵自己完成減肥目標。特別是女孩子們。

      3,減肥過程中更要注意皮膚,尤其是年輕女性:顏面部皮膚容易因體重下降而松弛,越是體重下降就越要注意護膚,當然男人們也是如此,而且,當我做著面膜泡著牛奶浴的時候發現那感覺也確實蠻舒服的,在這里我先聲明,我是個很正常的男人,這是減肥時期非常之舉...

      5,到別人家作客的時候,盡量告訴主人說您正在減肥,不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客,也應盡量選用健康食品。一點要小心,否則一不留神,好幾天的就白費了。

      6,集體減肥:這種做法比個人單獨減肥更容易遵守。集體減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的戰友,同伴的成功也會激勵您的堅定信心,將減肥下去,這次我的幾個戰友有中的,有落敗而逃的,勝利的感覺不錯,大家一起減的感覺更好,不會覺得孤單,呵呵。

      7,貴在:如果你要減肥成功,是需要自信心的。不可以給自己失敗的機會,每日食譜設計,并且最好慢慢吃飯,(早餐和兩份加餐,最少用5分鐘吃,用15分鐘最好,兩份主餐,最少用30分鐘吃,用45分鐘最好)另外最主要的,就是運動運動如果你的減肥效果不是那么的快,別灰心,積少成多,貴在。相信自己,加油,你會成功的!!!

      

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